Sınav Kaygısı İle İlgili Yararsız Düşünceler

• Sınava hazır değilim,
• Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma.
• Nerede ve ne zaman kullanacağım ki?
• Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var?
• Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz.
• Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki.
• Bu konuları anlayamıyorum, aptal olmalıyım.
• Ben zaten bu konuları anlamıyorum.
• Biliyorum bu sınavda başarılı olamam.
• Sınav kötü geçecek.

Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki?

Yaşanan bütün bu duygular kaygıyı arttırır ve bu tür düşüncelerin performansa hiçbir yararı olmaz. Öncelikle kendi iç diyaloğunuzda kendi kendinize neler söylediğinizin ve bu ifadelerin duygularınızı nasıl etkilediğinin farkına varmanız ve daha olumlu yaklaşımlarla daha olumlu ifadeler kullanmayı öğrenmeniz gerekmektedir. Kaygı, düşünce ve beklentilerden kaynaklanır. Yetenekler, geçmiş sınav performansları ve yapabilecekleriniz hakkındaki olumsuz düşünceler, olumsuz duygu ve kaygıya neden olur.Olumsuz düşünceler olumsuz beklentilere ve düşük performansa neden olur.